quelques astuces pour gagner en mobilité !

La majorité d’entre nous passe son temps assis sur une chaise, le dos légèrement arrondi et les épaules qui s’enroulent vers l’avant. L’utilisation de son corps poussée à 10%… et encore ! Pas étonnant de se sentir raide quand on commence le cross-training. Dans cet article vous trouverez quelques astuces pour gagner en mobilité. 

Les coachs pourront adapter bien sûr ! Mais au bout d’un moment vous risquez de vous sentir frustrés et surtout de vous blesser ! 

En cross-training on n’a pas forcément besoin de savoir faire le grand écart ou un over head squat en prise de clean pour éviter de se blesser. 

En revanche, il est important de réussir à aller chercher une amplitude légèrement plus importante que celle qui est nécessaire pour réaliser le mouvement requis. En cochant cette case il est plus compliqué de se blesser, vous bougerez mieux, d’une manière plus fluide et vos perfs seront largement meilleures. 

L’essentiel est de mettre régulièrement ses tendons, ses articulations et ses muscles dans des amplitudes inhabituelles. 

Quelques astuces :

1. Sous la douche, vous pouvez étirer vos pecs et dorsaux. Le soir avec l’eau chaude ce sont les conditions idéales pour détendre le système nerveux. 

2. Lorsque vous êtes au téléphone, essayez de vous mettre en tailleur (étirements fessiers, lombaires) 

3. Quand vous patientez dans la rue ou que vous téléphonez, profitez-en pour trouver un petit support (butée depuis parking ou marche) et étirer vos mollets ou vos ischios. 

4. Vous avez de l’avance sur votre séance ? Profitez-en pour étirer au moins 1min de chaque côté les muscles qui ne seront pas sollicités durant la séance ou sur lesquels vous êtes le plus raide. 

Petit challenge : réussir à cumuler 15’ par semaine en position de squat ou en s’accrochant à une barre. Des déblocages impressionnants peuvent arriver avec ce challenge ! 

Les coureurs : football, handball, rugby, course à pied… ETIREZ-VOUS les mollets, les ischios et les fessiers ! Ce sont des étirements trop souvent délaissés. Ces sports vous raidissent comment jamais ! 

Dernière astuce pour les femmes : portez le moins de talons possible ! Mettez le max de chaussures plates pour éviter de raccourcir vos mollets et vos talons qui vous empêcheront de faire un squat correct ! 

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